Huh! Eilen oli aika rankka päivä. Treeninä oli tiistailta tuttu Plyometric Cardio Circuit. Treenin maksimisyke käväisi yli kahdessasadassa, mutta keskisyke oli suunnilleen 150. Koitin tankata aamupäivän aikana paljon vettä ja syödä hyvin, sillä menin iltapäivällä luovuttamaan verta.
Olen ollut luovuttamassa pari kertaa aikaisemminkin ja en ole kärsinyt kauheasti mistään pahoinvoinnista tms. luovutuksen yhteydessä, mutta tällä kertaa... hyi! En uskaltanut nousta paikaltani varttiin, sillä pyörrytti ja oksetti samaan aikaan. Onneksi oli kaveri messissä, joka toi minulle juotavaa ja sain koottua itseni. Join viisi lasillista tuoremehua, jonka jälkeen olo alkoi tuntua taas vähän paremmalta. Kaveri sanoikin jälkeenpäin, että kasvoni olivat olleet heti luovutuksen jälkeen aivan valkoiset. Taisi aamuinen treeni vielä tuntua, sillä veripussi täyttyi ennätysnopeudella ja tokihan sellainen tuntuu, kun puoli litraa verta katoaa kropasta yllättäen. Tärkeän asian puolesta voi kuitenkin voida vähän pahoinkin! :)
Eilen oli ruokana tortilloita ja poikaystävän syödessä omansa perinteiseen tyyliin, jätin itse tortillalätyt pois ja kokosin lautaselle ison kasan salaattia, kurkkua, paprikaa, punasipulia ja päälle vielä täydellisen pehmeäksi ja mureaksi paistettua kanaa, vähän emmental-juustoraastetta ja ranskankermaa. Ihan superhyvää, enkä oikeastaan edes kaivannut lättyjä, joista olisi tullut vaan turhia hiilareita.
Illalla oltiin viettämässä kaverin synttäreitä ja tuli vähän herkuteltua, sillä tarjolla oli jos jonkinlaista herkkua. Maistoin pienet palat sekä kinkku-, että vuohenjuusto-tomaattipiirakkaa, mutta jätin karkit, suklaat ja muut makeat herkut rauhaan. Edistystä, hyvä minä! Illan edetessä tuli myös nautittua valkoviiniä ja siitä ehkä on vähän morkkis, mutta parempi kai sekin, kuin makeat siiderit. Aamulla käväisin vaa'alla ja se näyttikin iloisesti -1kg huolimatta edellisen päivän herkutteluista.
Tänään on lepopäivä treenistä, mutta kummallisesti kroppa vaatisi jonkinlaista liikuntaa osakseen. Illalla pitää varmaan lähteä pitkälle kävelylle, että saa vähän purettua energiaa. Ensin kuitenkin poikaystävän äidille syömään. Odotan innolla hyvää ruokaa. :)
sunnuntai 5. huhtikuuta 2015
perjantai 3. huhtikuuta 2015
reeniä reeniä...
Ensimmäinen viikko on sujunut aika hyvin. Insanity on (kuten arvata saattaa) aika hullua, mutta ihan hyvällä tavalla. Eilen oli Cardio Recovery, joka on yksi lempparini. Hitaampaa ja "kevyempää" treeniä (oikeasti tässä valuu hiki varmaan enemmän kuin muissa :D ) ja venyttelyä, jota ainakin oma kroppani suorastaan huutaa tässä vaiheessa. Illalla tein vielä lähes tunnin kävelylenkin kaverin ja koiran kanssa. Illan kruunasi saunominen.
Perjantain treeniä olin odottanut koko viikon jo vähän kauhulla. Vuorossa oli Pure Cardio, joka alkaa 11 minuutin lämmittelyllä, jonka aikana tehdään muutaman liikkeen sarjat kolme kertaa, joka kerta lisätään vauhtia ja voimaa. Tässä vaiheessa alkaa ensimmäiset hikipisarat valua otsalta... Sen jälkeen on kuuden minuutin venyttely, jonka jälkeen alkaa varsinainen treeni, joka kestää vain 15 minuuttia, mutta on jatkuvaa liikkumista ilman taukoja. Koko treenin aikana on muutenkin varsinaisia taukoja vain kaksi ja niiden aikana ei ehdi oikeastaan muuta kuin pyyhkäistä hikeä otsalta ja juoda vähän vettä. Itsehän jouduin pitämään muutaman ylimääräisen vesitauon ja muutenkin tasaamaan hengitystäni. Lopuksi oli vielä viiden minuutin venyttely, jonka aikana hikeä vaan valui ja valui ympäri kehoa.
Loppujen lopuksi tämä perjantain treeni ei ollut niin paha, kuin muistin ja odotin. Olihan se aikamoista rääkkiä, mutta sen jälkeen olo oli kuin voittajalla. I DID IT! Itse venyttelin vähän lisää treenin jälkeen ja keräilin itseäni lattialla.
Olen pohtinut, että miten merkkaisin treenini kiloklubiin, kun siellä ei Insanityä ole listattuna, mutta tähänkin ongelmaan olen kehittänyt ratkaisun. Löysin sivuston, jossa voi laskea eri treenien kalorit (http://insanitycalories.com/) syöttämällä oman painonsa ja treenin tehon. Sitten olen mennyt kiloklubiin ja etsinyt sieltä tuota kalorimäärää vastaavan treenin ja itselläni ainakin step-aerobic, voimakas rasitus on antanut suht samat kalorimäärät. Tuon sivuston kalorimäärät ovat toki vain arvioita, mutta antavat kuitenkin jonkinlaista osviittaa kulutuksesta.
Torstain ruokasuunnitelmani menivät iltalenkin ja saunomisen vuoksi vähän pieleen. Olin suunnitellut katsovani sarjoja ja puputtavani samalla ison kasan vihanneksia ja dippiä, mutta toisin kävi. Kello oli saunan jälkeen jo kahdeksan ja tajusin syöneeni viimeksi joskus kahden-kolmen aikoihin. Ei näin! Nälkä oli ihan jumalaton, kun pääsin kotiin. Söin neljä kappaletta Vaasan ruispaloja (voilla ja palvikinkulla) ja siihen päälle vielä kokonaisen kurkun. :D
Olen yrittänyt pitää pastan ja riisin syömisen minimissä, mutta eilen syötiin ruoaksi täysjyväspagettia ja jauhelihakastiketta. Kastikkeen tein naudan jauhelihasta ja tuoreista tomaateista ja oli tosi hyvää. Mutta vaikka spagetti oli täysjyvää, sain siitä kauhean hiilariähkyn. Puoli tuntia ruoan jälkeen oli niin hirvittävä väsy, että nukuin kahden tunnin päiväunet ja sen jälkeen oli koko illan pää kipeä. Eli meillä vältellään pastaa vastaisuudessakin.
Nyt nauttimaan loppupäivästä ja kun huomisen vielä jaksaa, niin sunnuntaina on lepopäivä. :)
Perjantain treeniä olin odottanut koko viikon jo vähän kauhulla. Vuorossa oli Pure Cardio, joka alkaa 11 minuutin lämmittelyllä, jonka aikana tehdään muutaman liikkeen sarjat kolme kertaa, joka kerta lisätään vauhtia ja voimaa. Tässä vaiheessa alkaa ensimmäiset hikipisarat valua otsalta... Sen jälkeen on kuuden minuutin venyttely, jonka jälkeen alkaa varsinainen treeni, joka kestää vain 15 minuuttia, mutta on jatkuvaa liikkumista ilman taukoja. Koko treenin aikana on muutenkin varsinaisia taukoja vain kaksi ja niiden aikana ei ehdi oikeastaan muuta kuin pyyhkäistä hikeä otsalta ja juoda vähän vettä. Itsehän jouduin pitämään muutaman ylimääräisen vesitauon ja muutenkin tasaamaan hengitystäni. Lopuksi oli vielä viiden minuutin venyttely, jonka aikana hikeä vaan valui ja valui ympäri kehoa.
Loppujen lopuksi tämä perjantain treeni ei ollut niin paha, kuin muistin ja odotin. Olihan se aikamoista rääkkiä, mutta sen jälkeen olo oli kuin voittajalla. I DID IT! Itse venyttelin vähän lisää treenin jälkeen ja keräilin itseäni lattialla.
Olen pohtinut, että miten merkkaisin treenini kiloklubiin, kun siellä ei Insanityä ole listattuna, mutta tähänkin ongelmaan olen kehittänyt ratkaisun. Löysin sivuston, jossa voi laskea eri treenien kalorit (http://insanitycalories.com/) syöttämällä oman painonsa ja treenin tehon. Sitten olen mennyt kiloklubiin ja etsinyt sieltä tuota kalorimäärää vastaavan treenin ja itselläni ainakin step-aerobic, voimakas rasitus on antanut suht samat kalorimäärät. Tuon sivuston kalorimäärät ovat toki vain arvioita, mutta antavat kuitenkin jonkinlaista osviittaa kulutuksesta.
Torstain ruokasuunnitelmani menivät iltalenkin ja saunomisen vuoksi vähän pieleen. Olin suunnitellut katsovani sarjoja ja puputtavani samalla ison kasan vihanneksia ja dippiä, mutta toisin kävi. Kello oli saunan jälkeen jo kahdeksan ja tajusin syöneeni viimeksi joskus kahden-kolmen aikoihin. Ei näin! Nälkä oli ihan jumalaton, kun pääsin kotiin. Söin neljä kappaletta Vaasan ruispaloja (voilla ja palvikinkulla) ja siihen päälle vielä kokonaisen kurkun. :D
Olen yrittänyt pitää pastan ja riisin syömisen minimissä, mutta eilen syötiin ruoaksi täysjyväspagettia ja jauhelihakastiketta. Kastikkeen tein naudan jauhelihasta ja tuoreista tomaateista ja oli tosi hyvää. Mutta vaikka spagetti oli täysjyvää, sain siitä kauhean hiilariähkyn. Puoli tuntia ruoan jälkeen oli niin hirvittävä väsy, että nukuin kahden tunnin päiväunet ja sen jälkeen oli koko illan pää kipeä. Eli meillä vältellään pastaa vastaisuudessakin.
Nyt nauttimaan loppupäivästä ja kun huomisen vielä jaksaa, niin sunnuntaina on lepopäivä. :)
keskiviikko 1. huhtikuuta 2015
Ensimmäisten päivien kuulumisia
Kolmas päivä Insanityä takana ja voin kertoa, että lihaksissa kyllä tuntuu, että niitä on käytetty. Olen ottanut tavaksi tehdä treenin aamupäivällä, koska tunnen itseni sen verran hyvin, että tiedän treenin jäävän väliin, jos alan lykätä sitä myöhemmäksi. Päivien rutiini alkaa hiljalleen hahmottua mielessäni. Koska olen tällä hetkellä työtön, annan itselleni luvan nukkua aamuisin vähän pidempään, mutta kello on kuitenkin herättämässä jo 9:00. Usein tulee kyllä torkuttua senkin jälkeen vielä hetki, mutta olen kuitenkin yrittänyt nousta mahdollisimman ajoissa ylös, että pääsen treenaamaan.
Olen hirvittävän huono syömään aamusella, mutta nyt on ollut pakko tankata edes vähän täysjyvämuroja aamiaiseksi, että jaksaa paremmin. Ja olen oikeasti yrittänyt luoda itselleni terveellisen ruoka-aikataulun. Tällä hetkellä aamun aikataulu on siis sellainen, että herään, syön vähän aamiaista, käyn koiran kanssa ulkona ja sen jälkeen treenaan. Yleensä olen jo reippaasti ennen puoltapäivää käynyt suihkussa ja valmiina uuteen päivään.
Eilen illalla tuli poikaystävän kanssa puheeksi, että sykemittari olisi kiva lisä tähän projektiin. Ja mitä sanoi poikaystävä... "Mulla on tuolla kyllä yks, jos haluat lainata?" Eli nyt on myös sykemittari mukana kuvioissa ja tänään oli ensimmäinen treenikerta sen kanssa.
Insanityssä oli eilen vuorossa Plyometric Cardio Circuit ja tämän päivän treeni oli Cardio Power & Resistance. Kumpainenkin on (kuten nimestä saattaa päätellä) aikamoista cardio-rääkkiä. Tänään oli jotenkin tosi vaikea päivä, koska 40 minuutin treenin aikana ehdin monta kertaa tuskastua itseeni ja jaksamattomuuteeni. Taukoja oli pakko pitää ja välillä tunsin itseni luovuttajaksi, kun en jaksanut vetää ihan täysillä. Lohduttauduin kuitenkin sillä, että sykemittarin mukaan syke pysyi tauoista huolimatta korkeana koko treenin läpi. Tämän päivän maksimisyke oli 208. HUH!
Huomista treeniä odotan innolla, sillä Cardio Recovery on ehdoton lempparini. Liikkeet ovat hitaita, mutta sen verran raskaita, että hiki valuu varmaan enemmän kuin missään muussa Insanityn treenissä. En ole ihan vielä päättänyt, että mitä teen ensimmäisen kuukauden jälkeen. Treenikalenterin mukaan ensimmäisen kuukauden jälkeen tulee Recovery Week ja sen jälkeen alkaa vielä rankempi treeni. Veikkaan kuitenkin, että oma kuntoni ei ole vielä kuukaudessa parantunut niin paljoa, että jaksaisin tehdä toisen kuukauden sen vaatimalla voimalla. Saattaa olla, että tulee tehtyä ensimmäinen kuukausi kahteen kertaan ja siirryttyä vasta sen jälkeen isommille vesille.
Sitten vähän ruokajuttuja. Olen aika tyytyväinen eilisen kalorimäärään, sillä päivän sapuskoista tuli yhteensä 1546 kcal. Onnistuin myös siinä, että söin tasaisesti päivän mittaan.
Tiistai:
Aamiainen: 2dl All-Bran Regular muroja + 2dl maitoa
Lounas: 300g kanasalaattia, jossa oli salaattia, kurkkua, grillattua kanaa, puolikas kananmuna, ja muutama mini-mozzarellapallo (ei mitään kastikkeita).
Välipala: 2 viipaletta saaristolaisleipää, jossa oli päällä oivariinia, viipale juustoa ja kasa kurkkuviipaleita. Lisäksi join kahvia ja teetä.
Päivällinen: 3 kpl perunaa, karjalanpaistia ja yksi ruispala. Ruokajuomana join lasin maitoa.
Sen verran eilisen aterioinnissa oli paranneltavaa, että syötiin päivällistä vasta aika myöhään ja siinä vaiheessa oli tietysti jo huutava nälkä. Karjalanpaistista tulin niin täyteen, että iltapalaksi en syönyt mitään, kun ei ollut nälkä.
Keskiviikko:
Aamiainen: 2dl All-Bran Regular muroja + 2dl maitoa.
Lounas: 2 perunaa ja karjalanpaistia.
Välipala: Kahvi + karjalanpiirakka (Käytiin äidin kanssa kaupungilla ja kahvilla ja voin kertoa, että teki niin jumalattomasti mieli niitä kaikkia ihania kakkuja ja piirakoita ja muita herkkuja... )
Päivällinen: Itsetehtyjä pihvejä broilerin jauhelihasta (3kpl) ja lisukkeena iso kasa ratatouillea + lasi maitoa.
Iltapala: Iltapalaksi olisi tarkoitus syödä mustikoita ja maustamatonta jogurttia.
Näiden sapuskoiden kanssa tämän päivän saldo on 1130 kcal. Kauhean vähän, vaikka tuntuu, että olen syönyt aika paljon! :o Voi olla, että lisään iltapalaan vielä viipaleen, tai pari ruispaloja ja teetä. Pitäisi kuitenkin saada päivän mittaan tasaisesti ja tarpeeksi energiaa, että jaksaa treenata.
Nyt lähden katsomaan, josko poikaystävä lähtisi meidän (minun ja koiran siis :D ) kanssa vielä iltakävelylle.
Olen hirvittävän huono syömään aamusella, mutta nyt on ollut pakko tankata edes vähän täysjyvämuroja aamiaiseksi, että jaksaa paremmin. Ja olen oikeasti yrittänyt luoda itselleni terveellisen ruoka-aikataulun. Tällä hetkellä aamun aikataulu on siis sellainen, että herään, syön vähän aamiaista, käyn koiran kanssa ulkona ja sen jälkeen treenaan. Yleensä olen jo reippaasti ennen puoltapäivää käynyt suihkussa ja valmiina uuteen päivään.
Eilen illalla tuli poikaystävän kanssa puheeksi, että sykemittari olisi kiva lisä tähän projektiin. Ja mitä sanoi poikaystävä... "Mulla on tuolla kyllä yks, jos haluat lainata?" Eli nyt on myös sykemittari mukana kuvioissa ja tänään oli ensimmäinen treenikerta sen kanssa.
Insanityssä oli eilen vuorossa Plyometric Cardio Circuit ja tämän päivän treeni oli Cardio Power & Resistance. Kumpainenkin on (kuten nimestä saattaa päätellä) aikamoista cardio-rääkkiä. Tänään oli jotenkin tosi vaikea päivä, koska 40 minuutin treenin aikana ehdin monta kertaa tuskastua itseeni ja jaksamattomuuteeni. Taukoja oli pakko pitää ja välillä tunsin itseni luovuttajaksi, kun en jaksanut vetää ihan täysillä. Lohduttauduin kuitenkin sillä, että sykemittarin mukaan syke pysyi tauoista huolimatta korkeana koko treenin läpi. Tämän päivän maksimisyke oli 208. HUH!
Huomista treeniä odotan innolla, sillä Cardio Recovery on ehdoton lempparini. Liikkeet ovat hitaita, mutta sen verran raskaita, että hiki valuu varmaan enemmän kuin missään muussa Insanityn treenissä. En ole ihan vielä päättänyt, että mitä teen ensimmäisen kuukauden jälkeen. Treenikalenterin mukaan ensimmäisen kuukauden jälkeen tulee Recovery Week ja sen jälkeen alkaa vielä rankempi treeni. Veikkaan kuitenkin, että oma kuntoni ei ole vielä kuukaudessa parantunut niin paljoa, että jaksaisin tehdä toisen kuukauden sen vaatimalla voimalla. Saattaa olla, että tulee tehtyä ensimmäinen kuukausi kahteen kertaan ja siirryttyä vasta sen jälkeen isommille vesille.
Sitten vähän ruokajuttuja. Olen aika tyytyväinen eilisen kalorimäärään, sillä päivän sapuskoista tuli yhteensä 1546 kcal. Onnistuin myös siinä, että söin tasaisesti päivän mittaan.
Tiistai:
Aamiainen: 2dl All-Bran Regular muroja + 2dl maitoa
Lounas: 300g kanasalaattia, jossa oli salaattia, kurkkua, grillattua kanaa, puolikas kananmuna, ja muutama mini-mozzarellapallo (ei mitään kastikkeita).
Välipala: 2 viipaletta saaristolaisleipää, jossa oli päällä oivariinia, viipale juustoa ja kasa kurkkuviipaleita. Lisäksi join kahvia ja teetä.
Päivällinen: 3 kpl perunaa, karjalanpaistia ja yksi ruispala. Ruokajuomana join lasin maitoa.
Sen verran eilisen aterioinnissa oli paranneltavaa, että syötiin päivällistä vasta aika myöhään ja siinä vaiheessa oli tietysti jo huutava nälkä. Karjalanpaistista tulin niin täyteen, että iltapalaksi en syönyt mitään, kun ei ollut nälkä.
Keskiviikko:
Aamiainen: 2dl All-Bran Regular muroja + 2dl maitoa.
Lounas: 2 perunaa ja karjalanpaistia.
Välipala: Kahvi + karjalanpiirakka (Käytiin äidin kanssa kaupungilla ja kahvilla ja voin kertoa, että teki niin jumalattomasti mieli niitä kaikkia ihania kakkuja ja piirakoita ja muita herkkuja... )
Päivällinen: Itsetehtyjä pihvejä broilerin jauhelihasta (3kpl) ja lisukkeena iso kasa ratatouillea + lasi maitoa.
Iltapala: Iltapalaksi olisi tarkoitus syödä mustikoita ja maustamatonta jogurttia.
Näiden sapuskoiden kanssa tämän päivän saldo on 1130 kcal. Kauhean vähän, vaikka tuntuu, että olen syönyt aika paljon! :o Voi olla, että lisään iltapalaan vielä viipaleen, tai pari ruispaloja ja teetä. Pitäisi kuitenkin saada päivän mittaan tasaisesti ja tarpeeksi energiaa, että jaksaa treenata.
Nyt lähden katsomaan, josko poikaystävä lähtisi meidän (minun ja koiran siis :D ) kanssa vielä iltakävelylle.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)