reeniä reeniä...

Ensimmäinen viikko on sujunut aika hyvin. Insanity on (kuten arvata saattaa) aika hullua, mutta ihan hyvällä tavalla. Eilen oli Cardio Recovery, joka on yksi lempparini. Hitaampaa ja "kevyempää" treeniä (oikeasti tässä valuu hiki varmaan enemmän kuin  muissa :D ) ja venyttelyä, jota ainakin oma kroppani suorastaan huutaa tässä vaiheessa. Illalla tein vielä lähes tunnin kävelylenkin kaverin ja koiran kanssa. Illan kruunasi saunominen.

Perjantain treeniä olin odottanut koko viikon jo vähän kauhulla. Vuorossa oli Pure Cardio, joka alkaa 11 minuutin lämmittelyllä, jonka aikana tehdään muutaman liikkeen sarjat kolme kertaa, joka kerta lisätään vauhtia ja voimaa. Tässä vaiheessa alkaa ensimmäiset hikipisarat valua otsalta... Sen jälkeen on kuuden minuutin venyttely, jonka jälkeen alkaa varsinainen treeni, joka kestää vain 15 minuuttia, mutta on jatkuvaa liikkumista ilman taukoja. Koko treenin aikana on muutenkin varsinaisia taukoja vain kaksi ja niiden aikana ei ehdi oikeastaan muuta kuin pyyhkäistä hikeä otsalta ja juoda vähän vettä. Itsehän jouduin pitämään muutaman ylimääräisen vesitauon ja muutenkin tasaamaan hengitystäni. Lopuksi oli vielä viiden minuutin venyttely, jonka aikana hikeä vaan valui ja valui ympäri kehoa.

Loppujen lopuksi tämä perjantain treeni ei ollut niin paha, kuin muistin ja odotin. Olihan se aikamoista rääkkiä, mutta sen jälkeen olo oli kuin voittajalla. I DID IT! Itse venyttelin vähän lisää treenin jälkeen ja keräilin itseäni lattialla.

Olen pohtinut, että miten merkkaisin treenini kiloklubiin, kun siellä ei Insanityä ole listattuna, mutta tähänkin ongelmaan olen kehittänyt ratkaisun. Löysin sivuston, jossa voi laskea eri treenien kalorit (http://insanitycalories.com/)  syöttämällä oman painonsa ja treenin tehon. Sitten olen mennyt kiloklubiin ja etsinyt sieltä tuota kalorimäärää vastaavan treenin ja itselläni ainakin step-aerobic, voimakas rasitus on antanut suht samat kalorimäärät. Tuon sivuston kalorimäärät ovat toki vain arvioita, mutta antavat kuitenkin jonkinlaista osviittaa kulutuksesta.

Torstain ruokasuunnitelmani menivät iltalenkin ja saunomisen vuoksi vähän pieleen. Olin suunnitellut katsovani sarjoja ja puputtavani samalla ison kasan vihanneksia ja dippiä, mutta toisin kävi. Kello oli saunan jälkeen jo kahdeksan ja tajusin syöneeni viimeksi joskus kahden-kolmen aikoihin. Ei näin! Nälkä oli ihan jumalaton, kun pääsin kotiin. Söin neljä kappaletta Vaasan ruispaloja (voilla ja palvikinkulla) ja siihen päälle vielä kokonaisen kurkun. :D

Olen yrittänyt pitää pastan ja riisin syömisen minimissä, mutta eilen syötiin ruoaksi täysjyväspagettia ja jauhelihakastiketta. Kastikkeen tein naudan jauhelihasta ja tuoreista tomaateista ja oli tosi hyvää.  Mutta vaikka spagetti oli täysjyvää, sain siitä kauhean hiilariähkyn. Puoli tuntia ruoan jälkeen oli niin hirvittävä väsy, että nukuin kahden tunnin päiväunet ja sen jälkeen oli koko illan pää kipeä. Eli meillä vältellään pastaa vastaisuudessakin.

Nyt nauttimaan loppupäivästä ja kun huomisen vielä jaksaa, niin sunnuntaina on lepopäivä. :)

Ensiaskeleita

Lähtötilanne tälle laihdutusprojektille on se, että olen alle 160 cm "pitkä" ja painoa on vuosien saatossa kertynyt salakavalasti 97 kg, joka on pituiselleni naiselle aivan helvetisti liikaa. Pudotettavaa olisi noin 40 kg:n edestä, eli "pikkuinen" projekti edessä! Vartalomallini on kuitenkin sellainen, että olen lihonut aika tasapaksusti ja en näytä ihan niin isolta, kuin mitä vaaka näyttää. Jonkin aikaa olen kuitenkin katsonut itseäni peilistä inhon vallassa ja olen tuntenut oloni todella jaksamattomaksi ja väsyneeksi.

Olen ollut laihdutuskuureilla aiemminkin ja ihan onnistuneestikin. Parhaat tulokset sain pari vuotta sitten kokeillessani Insanity workout -ohjelmaa. Laihduin kuukaudessa 10 kg ja painonpudotus olisi varmasti jatkunutkin tasaiseen tahtiin, mutta tulin kipeäksi ja samaan syssyyn tapasin vielä poikaystävänikin, joten kuntoilu jäi kakkoseksi...

Insanity on todella rankka ohjelma, varsinkin kun kunto on ihan nollissa. Viimeksi huomasin kuitenkin jo viikon jälkeen pieniä ja isojakin muutoksia. Kävellessä ryhti oli parempi ja joka päivä jaksoi jo pelkän lämmittelynkin vähän paremmin. Eilen aloitin ensimmäisen kuukauden treeniputken ja ohjelman ensimmäinen päivä on aina "Fit Test", joka meni itselläni ihan tuskallisen huonosti. Teen myöhemmin erillisen postauksen ensimmäisen viikon tuloksista ja päivitän niitä sitten kahden viikon välein, niin näkee kehityksenkin paremmin.

Toinen muutos on meneillään ruokavaliossa. Olen hyvinkin pitkälti ollut aina tunnesyöjä ja jos on paha mieli, niin himoitsen kiinalaista ruokaa, juustonaksuja ja suklaata. Mieluusti kaikkia saman illan aikana. Terveellistä? Ei todellakaan. Olen todennut vuosien saatossa Kiloklubin todella hyväksi apuriksi laihdutukseen. Sivustosta on hyötyä niin monessa asiassa! Sinne voi syöttää kaikki syödyt sapuskat ja liikunnat ja sivusto kertoo oletko syönyt oikein ja liikkunut tarpeeksi. Se on toiminut itselleni tosi hyvänä motivaationa. Erityisen hyvänä pidän sitä, että sieltä näkee heti onko saanut ruoasta oikeanlaista energiaa, tarpeeksi kuituja ja onko syönyt suositellun määrän vihanneksia. Voi sitä onnen päivää, kun saa kaikki ruokapallerot vihreiksi!

Itse teen usein myös niin, että saatan suunnitella etukäteen seuraavien päivien ruokalistat kiloklubin sivuilla. On helpompaa pysyä ruodussa, kun on määritellyt itselleen ruoka-ajat ja ateriakokonaisuudet valmiiksi. Ei tule syötyä välipalaksi mitä sattuu, vaan oikeasti järkevää ja hyvää ravintoa. Kalorit - niin syödyt, kuin kulutetutkin näkee yhdellä vilkaisulla ja itse ainakin saan hyvän mielen siitä, kun näen onnistuneeni laihdutuksen kultaisessa säännössä: kuluta enemmän kuin syöt.

Tässä vähän lyhyesti taustojani ja vastaisuudessa olisi tarkoitus kertoa lähes päivittäin fiiliksiä ja tietysti myös hulluista treenihetkistä, ruokavaliosta ja herkkuhimoista. Nyt on verensokeri tosi alhaalla ja mieli huutaa TUMMAA SUKLAATA, mutta menen kiltisti tekemään jotain terveellistä iltapalaa.